マインドフルネスとは？
一言でいうと、
「今この瞬間」に意識を向けて、心を落ち着かせるための方法
のことです。
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こんにちは！
「ねこまる」と申します。人です。
「先生のオンライン秘書」をしています。
今日は「毎日が忙しくて先生やってられないと思うあなた」へ
「マインドフルネス」について
お話ししようと思います。
最後まで読んでいただけましたら幸いです(=^・^=)
はじめに
先生こそマインドフルネスが必要！
毎日多忙な先生の仕事。授業準備、クラス運営、校務、保護者対応、職員会議など、やるべきことが山積みで、心の余裕がなくなっていませんか？
- 「仕事が終わらない…」
- 「子どもたちの対応でいっぱいいっぱい」
- 「疲れているのに、家に帰っても仕事のことを考えてしまう」
そんな先生におすすめなのが「マインドフルネス」です。
マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を向け、心を落ち着かせるトレーニング」です。
「瞑想なんて時間がない」「特別な道具が必要なのでは？」と思うかもしれませんが、実は職員室や教室のちょっとした時間でできる簡単な方法もあります。
この記事では、忙しい先生でも実践できるマインドフルネスの基本と、すぐに試せる簡単な方法を紹介します。
1. 先生にとってのマインドフルネスのメリット
① ストレスが軽減する
先生は日々多くのストレスにさらされています。クラスのトラブル、保護者対応、同僚との関係など、頭の中がいつもフル回転では疲れてしまいます。
マインドフルネスを実践すると、「今ここ」に集中する力がつき、過去の失敗や未来の不安にとらわれることが減るため、ストレスが軽減されます。
② イライラをコントロールできる
授業中、生徒が騒いでいるとイライラしてしまうこともありますよね。でも、マインドフルネスを取り入れると、
- 感情に流されず、一呼吸置いて冷静に対応できる
- 「怒る前に深呼吸する」習慣がつく
- 余裕をもって子どもたちに接することができる
といった変化が生まれます。
③ 授業や仕事の集中力が上がる
マインドフルネスを続けると、「今やるべきこと」に意識を向けやすくなります。
- 授業中、目の前の生徒に集中できる
- 仕事に取り組むとき、余計な雑念が減る
- マルチタスクに追われず、一つひとつを丁寧にこなせる
結果として、仕事の効率が上がり、時間の使い方も上手になるのです。
2. 忙しい先生でもできる！簡単なマインドフルネス瞑想法
① 1分間の呼吸瞑想（職員室でもできる）
【やり方】
- 目を閉じる or 半眼にして一点を見つめる
- 深く息を吸い、ゆっくり吐く
- 呼吸に意識を向け、「今、息を吸っている」「今、息を吐いている」と心の中で言う
- 1分間、ただ呼吸に集中する
【ポイント】
- 気が散ってもOK！また呼吸に意識を戻せば大丈夫
- 1分でも十分リフレッシュできる
② 「5・4・3・2・1」グラウディング法（授業前の準備に）
【やり方】
- 今、見えるものを5つ探す（例：「窓の外の木、黒板、机、本、生徒の顔」）
- 今、聞こえる音を4つ探す（例：「子どもの声、外の車の音、空調の音、自分の呼吸音」）
- 今、感じるものを3つ探す（例：「足の床の感触、服の肌触り、ペンの感触」）
- 今、匂いを2つ感じる（例：「消しゴムのにおい、カフェのコーヒーの香り」）
- 今、味わえるものを1つ感じる（例：「口の中の水分」）
【ポイント】
- 「今この瞬間」に意識を向けることで、頭の中がスッキリする
- 授業前や仕事に集中したいときに最適
③ 片付け瞑想（教室や職員室で実践）
【やり方】
- 机の上を整理しながら、「今、片付けている」と意識する
- 「このプリントはここ」「このペンはこの位置」と、1つひとつの動作を丁寧にする
- 余計なことを考えず、片付けに集中する
【ポイント】
- 机を整理すると、心も整う
- 「ながら作業」ではなく、片付けを瞑想の時間にする
3. マインドフルネスを続けるコツ
① 毎日少しの時間でもOK！
- たった1分でもいいので、呼吸に集中する時間を作る
- 「完璧にやらなきゃ」と思わず、できる範囲で続ける
② 日常生活に組み込む
- 朝のコーヒーを飲むとき、「香りを感じる」時間を作る
- 教室に入る前に、深呼吸する
- 休み時間に窓の外を眺める
③ 効果を実感する
- 「今日はイライラせずに済んだ！」
- 「授業に集中できた！」
こうした変化を感じると、自然と続けたくなります。
まとめ：マインドフルネスで心を整えよう！
- 先生は日々ストレスにさらされている → マインドフルネスで軽減できる
- 忙しくてもOK！簡単な方法で実践可能
- 1分の呼吸瞑想・5・4・3・2・1法・片付け瞑想を試してみよう
- 少しずつ続けることで、イライラしにくくなり、集中力もUP！
今日から、無理なくマインドフルネスを取り入れて、心を整えていきましょう！
